¿Correr aumenta los niveles de testosterona?
Veamos los hechos para responder a esta importante pregunta.
Hecho 1: Correr es una de las formas de ejercicio más populares que existen, y tiene innumerables beneficios para la salud.
Hecho 2: Se sabe que el ejercicio extenuante es beneficioso para aquellos que tienen la testosterona baja, especialmente aquellos que rondan justo por debajo del rango normal.
Por lo tanto, parecería de simple lógica que el correr duro y de resistencia aumenta la testosterona. Sin embargo, responder a la pregunta “¿Correr aumenta la testosterona?” no es tan sencillo.
¿Cuáles son los beneficios de correr para la salud?
El ejercicio constante, de leve a moderado, es una de las mejores formas de mejorar la salud y el bienestar, y correr puede ser una forma estupenda de empezar a sentirse mejor.
El ejercicio cardiovascular le ayuda a quemar grasa y a impulsar su metabolismo. Otras ventajas son:
- Reducción de la presión arterial
- Reducir la frecuencia cardíaca en reposo
- Mejora de los niveles de azúcar en sangre
- Reducir los triglicéridos y el colesterol
- Reducción del perímetro de la cintura
Mejorar estos importantes aspectos de la salud puede reducir el riesgo de enfermedades y ayudarle a sentirse más sano en general.
La obesidad es una de las principales causas del mal equilibrio hormonal, incluida la baja testosterona. El tejido adiposo (grasa) funciona como un órgano productor de estrógenos, y el equilibrio resultante de estrógenos en su sistema reduce efectivamente los niveles de testosterona disponibles para su cuerpo.
Cuando se trata de la testosterona, la reducción de su grasa corporal total puede ayudarle a devolver a su sistema endocrino un mejor equilibrio y mejorar efectivamente su balance de testosterona y aliviar algunos de los síntomas de baja T que ha estado experimentando.
Sin embargo, incluso en estas condiciones mejoradas, su cuerpo no está produciendo realmente más testosterona que antes.
¿Correr puede aumentar la producción de testosterona?
Depende de cómo corras.
Correr es un excelente entrenamiento cardiovascular, como ya hemos mencionado. Sin embargo, los entrenamientos lentos y constantes no producen la intensidad necesaria para desencadenar un aumento de la producción de testosterona.
Las investigaciones sugieren que los sprints cortos de alta intensidad son mucho más eficaces para aumentar los niveles de testosterona.
En un estudioEn el caso de los deportistas (jugadores de balonmano), éstos corrieron cuatro sprints de 250 metros en una cinta de correr a un 80% de su velocidad máxima personal, con tres minutos de descanso entre cada sprint. Los niveles de testosterona aumentaron significativamente, al igual que la relación entre testosterona y cortisol.
Estos resultados indican que el ejercicio de sprint, una forma de HIIT (High Intensity Interval Training) provocó un estado anabólico o de construcción muscular, similar al del levantamiento de pesas. Más masa muscular significa mayor producción de testosterona.
¿Correr aumenta los niveles de testosterona? Sí, cuando se hace de la manera correcta. La carrera de resistencia podría ser contraproducente.
Correr durante periodos de tiempo y distancias más largas puede provocar una reducción de los niveles de testosterona. Los entrenamientos de resistencia provocan un aumento del cortisol, que es una hormona que el cuerpo produce en respuesta al estrés agudo.
Se cree que los niveles más altos de cortisol dificultan la capacidad del cuerpo para producir testosterona.
Los datos de un estudio con atletas de resistencia masculinos descubrieron que una carrera larga y constante de 97 minutos en la cinta de correr, realizada al 75% del VO2 máximo de los sujetos, provocaba una disminución significativa de los niveles de testosterona libre.
Este descenso persistió durante 72 horas después de la sesión de ejercicio, lo que indica que los niveles de testosterona pueden necesitar periodos significativos de descanso para volver a la línea de base después de un entrenamiento prolongado.
En resumen, hacer ejercicio repetidamente de una manera que conduce a la disminución de la testosterona sin una recuperación suficiente podría conducir a un estado crónico de baja testosterona.
Correr y la testosterona: Su peso es importante
Existe una gran cantidad de pruebas científicas que correlacionan negativamente la obesidad con los niveles bajos de testosterona y los síntomas de la misma. Estas condiciones se entrelazan en un ciclo que se autoperpetúa y en el que cada condición exacerba la otra.
Muchos hombres afirman que, por mucho ejercicio que hagan, por muy bien que coman o por mucho cuidado que tengan, siguen ganando peso a medida que envejecen, sobre todo en la zona de la cintura, y siguen sintiéndose cada vez menos ellos mismos.
Tienen razón en que la T baja podría ser el problema, especialmente si los cambios en el estilo de vida, como correr, no están aumentando la testosterona y ayudándole a mantener su peso. Puede que sea el momento de hablar con un profesional médico.
Aprenda cómo la TRT rompe el ciclo de baja T y obesidad