{"id":5877,"date":"2017-08-08T10:02:00","date_gmt":"2017-08-08T15:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tctmed.com\/perdida-de-peso-para-mujeres-mayores-de-50-anos\/"},"modified":"2017-08-08T10:02:00","modified_gmt":"2017-08-08T15:02:00","slug":"perdida-de-peso-para-mujeres-mayores-de-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tctmed.com\/es\/perdida-de-peso-para-mujeres-mayores-de-50-anos\/","title":{"rendered":"La p\u00e9rdida de peso para las mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os es dif\u00edcil, pero esto podr\u00eda hacerla mucho m\u00e1s dif\u00edcil"},"content":{"rendered":"

Hablemos de la dificultad de perder peso para las mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Si est\u00e1s en esa categor\u00eda, probablemente ya est\u00e9s asintiendo con la cabeza. Parece mucho m\u00e1s dif\u00edcil perder peso cuanto m\u00e1s viejo te haces, \u00bfverdad?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

En primer lugar, vamos a hablar de los aspectos b\u00e1sicos, y luego del papel que desempe\u00f1an las hormonas.<\/p>\n

P\u00e9rdida de peso para mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os – Lo b\u00e1sico<\/h2>\n

En lo que respecta a la p\u00e9rdida de peso, especialmente para las mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os, un concepto que puede ser dif\u00edcil de entender es el siguiente: se recomienda que comamos unas 2.000 calor\u00edas al d\u00eda porque eso es lo que nuestro cuerpo quema en un per\u00edodo de 24 horas con s\u00f3lo estar sentado.<\/p>\n

Incluso sin hacer ejercicio, su cuerpo est\u00e1 quemando calor\u00edas, pero la cantidad que su cuerpo quema cada d\u00eda cambia a medida que envejece.<\/p>\n

En lo que respecta a la dieta, los estudios demuestran que nuestro cuerpo utiliza menos calor\u00edas a medida que envejecemos, independientemente del ejercicio, lo que significa que tenemos que hacer m\u00e1s ejercicio para perder peso; si a\u00f1adimos el hecho de que las mujeres ya necesitan menos calor\u00edas que los hombres, empezamos a encontrarnos con un verdadero problema.<\/p>\n

El American Council on Exercise<\/a> nos dice que las mujeres queman 150 calor\u00edas menos al d\u00eda por cada diez a\u00f1os de aumento de la edad. Esto significa que una mujer activa de 20 a\u00f1os puede quemar 2.000 calor\u00edas al d\u00eda, pero a los 50, s\u00f3lo se queman 1.550 calor\u00edas, y eso antes de a\u00f1adir los cambios en la dieta o la actividad.<\/p>\n

Estas son aproximaciones, por supuesto, pero el punto es claro: su cuerpo simplemente no quema naturalmente las calor\u00edas que sol\u00eda hacerlo, y las calor\u00edas sobrantes generalmente se almacenan como grasa.<\/p>\n

Por lo tanto, cuando hablamos de la p\u00e9rdida de peso para las mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os, tenemos que darnos cuenta de que hay que hacer ajustes para mantener o perder peso, ajustes que tengan en cuenta esta diferencia en la quema de calor\u00edas.<\/p>\n

P\u00e9rdida de peso para mujeres mayores de 50 a\u00f1os – Tomar mejores decisiones<\/h2>\n

Si lo vemos desde una perspectiva estrictamente cal\u00f3rica, s\u00f3lo hay dos formas de mejorar la situaci\u00f3n: ingerir menos calor\u00edas o quemar m\u00e1s de las que se ingieren.<\/p>\n

Obviamente, lo mejor es hacer las dos cosas: combinar la dieta y el ejercicio para lograr la p\u00e9rdida de peso. Para las mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os que nunca han hecho dieta o ejercicio, esto puede parecer un cambio abrumadoramente grande despu\u00e9s de toda una vida de malas decisiones, pero no tiene por qu\u00e9 ser tan malo.<\/p>\n

Tomar menos significa tomar mejores decisiones diet\u00e9ticas teniendo en cuenta los objetivos y siendo consciente de los retos que supone perder peso despu\u00e9s de los 50. Desde una perspectiva diet\u00e9tica, puede ser algo as\u00ed:<\/p>\n