{"id":5880,"date":"2017-11-28T09:39:10","date_gmt":"2017-11-28T15:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/tctmed.com\/consejos-para-unas-vacaciones-saludables\/"},"modified":"2017-11-28T09:39:10","modified_gmt":"2017-11-28T15:39:10","slug":"consejos-para-unas-vacaciones-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tctmed.com\/es\/consejos-para-unas-vacaciones-saludables\/","title":{"rendered":"5 consejos saludables para combatir el aumento de peso durante las fiestas"},"content":{"rendered":"

Es esa \u00e9poca alegre y desafiante del a\u00f1o otra vez, as\u00ed que hemos elaborado una lista de 5 consejos saludables para las fiestas para que te mantengas en el camino de alcanzar tus objetivos de fitness.<\/p>\n

Es dif\u00edcil centrarse en la forma f\u00edsica durante las vacaciones: las fiestas y las reuniones con comida abundante, dulces azucarados y bebidas alegres se prolongan durante semanas en la temporada navide\u00f1a, todo lo cual puede desviar f\u00e1cilmente la atenci\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aunque es una \u00e9poca del a\u00f1o deliciosa, puede suponer un problema para alguien que se enfrenta a problemas de control de peso derivados de un bajo nivel de testosterona u otros desequilibrios hormonales, uno de los s\u00edntomas<\/a> m\u00e1s frustrantes<\/a> para nuestros clientes.<\/p>\n

Es la temporada para ser feliz, cuidadoso y proactivo.<\/p>\n

Consejos para unas vacaciones saludables: s\u00e9 consciente del ciclo<\/h2>\n

Si se tiene en cuenta que el bajo estado de \u00e1nimo y la fatiga son dos s\u00edntomas comunes de la baja testosterona, se puede entender por qu\u00e9 las personas con esta condici\u00f3n pueden tender a hacer menos ejercicio.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n quiere ir al gimnasio o a la pista de atletismo cuando ya se est\u00e1 arrastrando f\u00edsicamente?<\/p>\n

Este problema de disminuci\u00f3n del nivel de actividad se complica a\u00fan m\u00e1s con el apretado calendario de vacaciones. \u00bfQui\u00e9n tiene tiempo para hacer ejercicio durante las vacaciones?<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la T baja y la p\u00e9rdida de peso<\/a><\/p>\n

Consejos saludables para las vacaciones – Los peque\u00f1os detalles suman<\/h2>\n

Las hormonas hacen mucho por tu cuerpo, incluso ayudan a controlar tu apetito. Si esos mecanismos de control no est\u00e1n funcionando al m\u00e1ximo, todos esos aperitivos navide\u00f1os pueden ser a\u00fan m\u00e1s dif\u00edciles de rechazar.<\/p>\n

Tu cuerpo tiene un aporte cal\u00f3rico necesario para seguir atendiendo tus obligaciones: el trabajo, llevar a los ni\u00f1os al f\u00fatbol, los desplazamientos, hacer deporte o ejercicio, estudiar, las tareas dom\u00e9sticas o cualquier otra cosa que requiera tu ajetreada vida.<\/p>\n

Pero, la gente tiende a ir m\u00e1s all\u00e1 de esa ingesta diaria \u00f3ptima durante las vacaciones.<\/p>\n

Se forma un patr\u00f3n: menos ejercicio, m\u00e1s comidas insalubres y picoteos, todo ello agravado por las fiestas. Es f\u00e1cil desviarse del camino, y es una receta navide\u00f1a absoluta para un desastre de aumento de peso.<\/p>\n

Pero si sigues nuestros cinco consejos para mantenerte sano durante las fiestas, te asegurar\u00e1s de evitar los muchos escollos potenciales y te mantendr\u00e1s en el camino, trabajando con constancia hacia tus objetivos a pesar de las tentaciones.<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la T baja y la p\u00e9rdida de peso<\/a><\/p>\n

5 consejos saludables para las vacaciones<\/h2>\n

He aqu\u00ed 5 sugerencias para ayudar a combatir los h\u00e1bitos navide\u00f1os que pueden hacer que su batalla contra el aumento de peso sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n

Consejos saludables para las fiestas – #1 – \u00a1No te saltes las comidas!<\/h3>\n

Esto puede parecer contrario a la intuici\u00f3n porque menos es m\u00e1s.<\/p>\n

Pero si llega a una fiesta con hambre porque se ha saltado el almuerzo para reducir las calor\u00edas, podr\u00eda estar prepar\u00e1ndose para excederse con los dulces de la fiesta.<\/p>\n

Podr\u00edas superar f\u00e1cilmente el n\u00famero de calor\u00edas que habr\u00edas ingerido en una comida sensata: comer como lo har\u00edas normalmente de antemano te ayuda a decir no a m\u00e1s de lo que necesitas.<\/p>\n

Consejos saludables para las fiestas – #2 – \u00a1Cuidado con los \u00e1nimos navide\u00f1os!<\/h3>\n

No te alegres demasiado de los esp\u00edritus navide\u00f1os.<\/p>\n

En las reuniones navide\u00f1as se consume mucho alcohol. Estas bebidas son s\u00faper azucaradas y aumentan r\u00e1pidamente el total de calor\u00edas.<\/p>\n

El alcohol tambi\u00e9n hace que se pierdan las inhibiciones, lo que puede hacer que se pierda la noci\u00f3n de lo que se consume en los aperitivos de la fiesta.<\/p>\n

El alcohol puede incluso ir en contra de sus objetivos al estimular su apetito<\/a>.<\/p>\n

Si a esto le a\u00f1adimos los posibles efectos del alcohol sobre las hormonas<\/a>, tenemos una receta para el desastre.<\/p>\n

No te compliques con la barra libre y las bandejas de aperitivos en las fiestas, y c\u00e9ntrate en la mezcla, la charla y la amistad.<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la T baja y la p\u00e9rdida de peso<\/a><\/p>\n

Consejos saludables para las vacaciones – #3 – \u00a1Acaba con la depresi\u00f3n!<\/h3>\n

Ya lo he mencionado, pero el bajo estado de \u00e1nimo y la fatiga suelen ser parte de la lucha contra el desequilibrio hormonal, y puede agravarse porque las fiestas son a veces un momento emocional.<\/p>\n

Puede que tengas que ser proactivo: el bajo estado de \u00e1nimo puede aparecer de repente.<\/p>\n

S\u00e9 bueno contigo mismo: da un paseo, juega con tu perro, ve pel\u00edculas divertidas o ve a visitar a un amigo. Puedes considerar un proyecto de voluntariado en una organizaci\u00f3n religiosa o ben\u00e9fica local.<\/p>\n

Mant\u00e9ngase alegre y ay\u00fadese a combatir el aumento de peso en las fiestas.<\/p>\n

Consejos saludables para las vacaciones – #4 – Dormir mucho<\/h3>\n

Los estudios demuestran que los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o afectan al equilibrio hormonal y pueden contribuir al aumento de peso<\/a>.<\/p>\n

Dormir lo suficiente puede influir positivamente en tu estado de \u00e1nimo, ayud\u00e1ndote a controlar la depresi\u00f3n y a combatir el exceso de comida.<\/p>\n

El descanso adecuado ayuda a tu cuerpo a regularse, lo que significa niveles hormonales m\u00e1s estables.<\/p>\n

Consejos saludables para las fiestas – #5 – Ajuste su horario de comidas<\/h3>\n

Imagina esta situaci\u00f3n: Comes en casa y luego vas a casa de tu familiar. Ella y su familia acaban de servir la cena. Crees que ser\u00eda descort\u00e9s rechazar todo, as\u00ed que coges un plato s\u00f3lo para ser educado.<\/p>\n

Esa fue tu segunda cena – oops.<\/p>\n

Para evitar duplicar las comidas, est\u00e9 atento a la hora en que se sirven, especialmente si se aloja con otra persona. Ajusta tu propio horario para que coincida tomando bocadillos muy ligeros o agua hasta la siguiente comida.<\/p>\n

Parece sencillo, pero es f\u00e1cil que nos pille desprevenidos y desprevenidas.<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la T baja y la p\u00e9rdida de peso<\/a><\/p>\n

Consejos de fitness para las vacaciones – Conc\u00e9ntrese en un mejor equilibrio entre la dieta y el ejercicio<\/h2>\n

En lugar de ofrecer consejos espec\u00edficos para el entrenamiento de las vacaciones, queremos animarle a realizar una actividad f\u00edsica constante durante la semana.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en mantenerse activo de la forma que sea. No dejes de hacer ejercicio por completo, incluso si no puedes ir al gimnasio o a la pista tan a menudo como lo har\u00edas normalmente.<\/p>\n

Cualquier cosa que le guste hacer y para la que pueda encontrar tiempo es mejor que nada: al igual que los peque\u00f1os detalles son importantes cuando se trata de mantener las calor\u00edas bajas, lo mismo se aplica a la quema de calor\u00edas manteniendo el ejercicio.<\/p>\n

Todo ayuda.<\/p>\n

S\u00f3lo tienes que seguir movi\u00e9ndote y ser consciente de lo que comes y bebes, ya que eso te ayudar\u00e1 a luchar contra el aumento de peso durante las vacaciones (especialmente si eres susceptible de sufrir un desequilibrio hormonal).<\/p>\n

Romper el ciclo del aumento de peso en las fiestas<\/h2>\n

Si crees que has probado muchos de estos consejos en el pasado pero sigues teniendo problemas, quiz\u00e1 quieras aprender m\u00e1s sobre c\u00f3mo tus hormonas pueden afectar a tu aspecto f\u00edsico.<\/p>\n

La testosterona o las terapias de reemplazo hormonal podr\u00edan ser para ti.<\/p>\n

Haga clic en el bot\u00f3n siguiente para saber m\u00e1s sobre la relaci\u00f3n entre la testosterona y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Aprende m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es esa \u00e9poca alegre y desafiante del a\u00f1o otra vez, as\u00ed que hemos elaborado una lista de 5 consejos saludables para las fiestas para que te mantengas en el camino de alcanzar tus objetivos de fitness. 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