{"id":5892,"date":"2018-09-12T10:01:35","date_gmt":"2018-09-12T15:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/tctmed.com\/hormonas-femeninas\/"},"modified":"2018-09-12T10:01:35","modified_gmt":"2018-09-12T15:01:35","slug":"hormonas-femeninas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tctmed.com\/es\/hormonas-femeninas\/","title":{"rendered":"6 consejos de nutrici\u00f3n para regular las hormonas femeninas"},"content":{"rendered":"<p>Suponiendo que no tengas una enfermedad o trastorno que est\u00e9 causando hipogonadismo (baja testosterona o bajo estr\u00f3geno), todav\u00eda puedes experimentar los efectos de la baja testosterona o el bajo estr\u00f3geno si tu dieta y r\u00e9gimen de ejercicio no est\u00e1n exactamente donde te gustar\u00eda que estuvieran.<\/p>\n<p>Las hormonas de las mujeres pueden verse afectadas positiva o negativamente por su dieta, lo que lleva a una pregunta l\u00f3gica: \u00bfQu\u00e9 deber\u00eda comer para mantener un equilibrio hormonal saludable?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3436\" src=\"https:\/\/tctmed.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Nutrition-Tips-to-Regulate-Womens-Hormones-1.jpg\" alt=\"Una variedad de alimentos saludables que podr\u00edan ayudar a regular las hormonas de las mujeres, incluyendo un huevo, fresas, ar\u00e1ndanos y caf\u00e9 con leche.\" width=\"500\" height=\"334\" srcset=\"https:\/\/tctmed.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Nutrition-Tips-to-Regulate-Womens-Hormones-1.jpg 1000w, https:\/\/tctmed.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Nutrition-Tips-to-Regulate-Womens-Hormones-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/tctmed.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Nutrition-Tips-to-Regulate-Womens-Hormones-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Hay varias hormonas en el cuerpo de la mujer que pueden verse afectadas por la dieta y el ejercicio, entre las que destacan el estr\u00f3geno y la testosterona.<\/p>\n<p>He aqu\u00ed algunos consejos nutricionales para equilibrar tus hormonas cuando no est\u00e1s experimentando una baja cl\u00ednica de estr\u00f3geno o testosterona:<\/p>\n<ol>\n<li>Comer m\u00e1s zinc<\/li>\n<li>Consumir m\u00e1s vitamina D<\/li>\n<li>Reducir la grasa<\/li>\n<li>Reducir el consumo de az\u00facar<\/li>\n<li>Comer m\u00e1s carne magra<\/li>\n<li>Coma m\u00e1s verduras cruc\u00edferas<\/li>\n<\/ol>\n<p>El cuerpo de una mujer es una m\u00e1quina compleja, y necesita ciertos elementos en forma de vitaminas y minerales para funcionar correctamente.<\/p>\n<p>La deficiencia de uno de estos elementos esenciales a veces desequilibra las hormonas de la mujer.<\/p>\n<h2>1. Consume m\u00e1s zinc<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Zinc-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El zinc<\/a> es un \u00aboligoelemento\u00bb, lo que significa que el cuerpo s\u00f3lo necesita una peque\u00f1a cantidad que la mayor\u00eda de las mujeres puede obtener de su dieta. Si no est\u00e1s recibiendo suficiente (una posibilidad si eres vegetariano o vegano), esta deficiencia puede corregirse tomando un multivitam\u00ednico todos los d\u00edas.<\/p>\n<p>El zinc influye en la funci\u00f3n inmunitaria, la memoria y el aprendizaje, la cicatrizaci\u00f3n de heridas, la capacidad de tener un embarazo saludable y la fertilidad.<\/p>\n<p>Estos son algunos de los alimentos que puedes consumir para asegurarte de que el nivel de zinc en tu organismo se mantiene en el rango \u00abnormal\u00bb:<\/p>\n<ul>\n<li>Carne<\/li>\n<li>Mariscos<\/li>\n<li>Semillas y frutos secos<\/li>\n<li>Productos l\u00e1cteos (incluidos los huevos)<\/li>\n<li>Cereales integrales<\/li>\n<li>Legumbres<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los ciclos hormonales de las mujeres est\u00e1n estrechamente ligados a los <a href=\"https:\/\/tctmed.com\/zinc-and-hormones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">niveles saludables de zinc en sus sistemas<\/a>. M\u00e1s concretamente, la deficiencia de zinc puede reducir la testosterona, que en realidad es muy importante para el equilibrio de las hormonas en el cuerpo de las mujeres.<\/p>\n<h2>2. Consume m\u00e1s vitamina D<\/h2>\n<p>En realidad es una hormona m\u00e1s que una verdadera vitamina, la llamada vitamina D controla la absorci\u00f3n del calcio en el intestino grueso.<\/p>\n<p>La vitamina D est\u00e1 relacionada de alguna manera con las siguientes condiciones de salud:<\/p>\n<ul>\n<li>Mal funcionamiento del sistema inmunitario y debilidad ante las infecciones<\/li>\n<li>Debilidad muscular<\/li>\n<li>Fatiga<\/li>\n<li>Desarrollo de la diabetes<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Enfermedades del coraz\u00f3n<\/li>\n<li>Presi\u00f3n arterial alta<\/li>\n<\/ul>\n<p>La fatiga, la debilidad muscular y la depresi\u00f3n leve son s\u00edntomas que se solapan con los <a href=\"https:\/\/tctmed.com\/female-hypogonadism-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00edntomas<\/a> conocidos <a href=\"https:\/\/tctmed.com\/female-hypogonadism-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de los desequilibrios<\/a> hormonales de las mujeres.<\/p>\n<blockquote><p>Restablecer sus niveles de vitamina D con el tiempo podr\u00eda corregir algunos s\u00edntomas que hab\u00eda atribuido al desequilibrio hormonal.<\/p><\/blockquote>\n<p>El pescado azul, como las sardinas, la caballa y el salm\u00f3n, son buenas fuentes de vitamina D que puedes incluir en tu dieta. Se sabe que estos alimentos favorecen un equilibrio hormonal saludable.<\/p>\n<h2>3. Reducir la grasa<\/h2>\n<p>Cuando se habla de las hormonas de la mujer, lo primero que surge son los niveles de estr\u00f3geno.<\/p>\n<p>En lo que realmente debes centrarte es en c\u00f3mo se equilibra el estr\u00f3geno con las otras hormonas de tu sistema, <a href=\"https:\/\/tctmed.com\/low-testosterone-levels-in-women\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">especialmente la testosterona<\/a>.<\/p>\n<p>El desequilibrio hormonal en el cuerpo de las mujeres suele provocar un aumento de peso no deseado. A su vez, esto crea un problema a\u00fan mayor con las hormonas de las mujeres.<\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Adipose_tissue\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tejido adiposo (el t\u00e9rmino t\u00e9cnico para la grasa corporal)<\/a> funciona en realidad como un \u00f3rgano productor de estr\u00f3genos. M\u00e1s grasa significa m\u00e1s estr\u00f3geno. Un exceso de ella provoca un desequilibrio hormonal.<\/p>\n<blockquote><p>Es muy f\u00e1cil acabar en un ciclo de desequilibrio hormonal dif\u00edcil de romper.<\/p><\/blockquote>\n<p>Aqu\u00ed tienes otras medidas diet\u00e9ticas que puedes tomar y que te ayudar\u00e1n a reducir la grasa y a regular mejor tu producci\u00f3n hormonal para combatir el desequilibrio:<\/p>\n<h2>4. Reduzca su consumo de az\u00facar<\/h2>\n<p>Todo el mundo ha o\u00eddo hablar de los <a href=\"https:\/\/www.salon.com\/2014\/02\/25\/sugar_is_killing_us_and_it_doesnt_take_much_to_destroy_your_body_partner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">males del az\u00facar procesado<\/a>, pero \u00bfsab\u00edas que tambi\u00e9n es perjudicial para tu equilibrio hormonal?<\/p>\n<p>Ni que decir tiene que el az\u00facar tambi\u00e9n est\u00e1 repleto de calor\u00edas, lo que aumenta el tejido adiposo, fomentando el ciclo de desequilibrio hormonal del que habl\u00e1bamos antes.<\/p>\n<p>Una de las formas m\u00e1s eficaces de reducir el az\u00facar y las calor\u00edas es eliminar los refrescos y controlar cuidadosamente el consumo <a href=\"https:\/\/tctmed.com\/beer-isnt-manly\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de alcohol<\/a>. Es incre\u00edble la cantidad de az\u00facar y calor\u00edas que se esconden en lo que bebes.<\/p>\n<h2>5. Coma m\u00e1s carne magra<\/h2>\n<p>El pollo magro, el pavo y el pescado son buenas fuentes de prote\u00ednas, y todas ellas tienen menos grasa que la carne de vacuno.<\/p>\n<p>Recuerde que su objetivo no es s\u00f3lo la reducci\u00f3n de las calor\u00edas que producen grasa, sino proporcionar los nutrientes (como las prote\u00ednas) que ayudan a su cuerpo a volver a la normalidad. La buena salud es necesaria para producir cantidades suficientes de las hormonas necesarias en un equilibrio adecuado.<\/p>\n<h2>6. Coma m\u00e1s verduras cruc\u00edferas<\/h2>\n<p>Las verduras cruc\u00edferas son las que contienen altos niveles de vitamina C y fibra. La vitamina C potencia la producci\u00f3n de hormonas femeninas en el organismo.<\/p>\n<p>Algunos ejemplos de verduras cruc\u00edferas son:<\/p>\n<ul>\n<li>Col<\/li>\n<li>R\u00e1bano<\/li>\n<li>Br\u00f3coli<\/li>\n<li>Coliflor<\/li>\n<li>Bruselas<\/li>\n<li>Germinados<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para aprovechar al m\u00e1ximo estas verduras, aseg\u00farate de que son frescas. Tambi\u00e9n querr\u00e1 asegurarse de que el m\u00e9todo utilizado para prepararlas no da\u00f1e los nutrientes.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer?<\/h2>\n<p>Si sufre un desequilibrio hormonal diagnosticado cl\u00ednicamente, es poco probable que las opciones diet\u00e9ticas devuelvan sus niveles hormonales a la normalidad.<\/p>\n<p>Nos hemos centrado principalmente en la dieta en este post, hay otro componente crucial para la salud adecuada &#8211; haga clic para conocer los mejores ejercicios para contrarrestar el desequilibrio hormonal.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a class=\"post-button\" href=\"https:\/\/tctmed.com\/best-exercise-for-hormonal-imbalance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aprender los ejercicios<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suponiendo que no tengas una enfermedad o trastorno que est\u00e9 causando hipogonadismo (baja testosterona o bajo estr\u00f3geno), todav\u00eda puedes experimentar los efectos de la baja testosterona o el bajo estr\u00f3geno si tu dieta y r\u00e9gimen de ejercicio no est\u00e1n exactamente donde te gustar\u00eda que estuvieran. 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