{"id":6350,"date":"2023-05-30T09:14:00","date_gmt":"2023-05-30T14:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tctmed.com\/habitos-alimentarios-y-testosterona\/"},"modified":"2023-07-30T17:25:59","modified_gmt":"2023-07-30T22:25:59","slug":"habitos-alimentarios-y-testosterona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tctmed.com\/es\/habitos-alimentarios-y-testosterona\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos alimentarios y niveles de testosterona: cuidado con las dietas extremas"},"content":{"rendered":"\n

Ya hemos comentado en anteriores entradas del blog c\u00f3mo el consumo cr\u00f3nico de alimentos y bebidas azucarados puede da\u00f1ar la producci\u00f3n de testosterona, sobre todo en los hombres j\u00f3venes. Por lo tanto, podr\u00eda ser f\u00e1cil llegar a la conclusi\u00f3n basada en esa evidencia por s\u00ed sola que una dieta baja en carbohidratos-puede ser uno de esos planes de dieta de moda que llaman para el consumo pesado de alimentos ricos en prote\u00ednas-ser\u00eda la manera de mantener, restaurar, o de otra manera aumentar la testosterona de forma natural.<\/p>\n\n

Aconsejamos precauci\u00f3n antes de llegar a extremos.<\/p>\n\n

\"Un<\/figure>\n\n

Estudie la investigaci\u00f3n antes de tomar decisiones<\/h2>\n\n

Las investigaciones sobre c\u00f3mo afecta a los niveles de testosterona aumentar o restringir dr\u00e1sticamente los carbohidratos y las prote\u00ednas son contradictorias, lo que deber\u00eda alertarte inmediatamente para que tengas cuidado. <\/p>\n\n

En primer lugar, en lo que se refiere al az\u00facar y los carbohidratos, algunos estudios muy citados han descubierto que las dietas bajas en carbohidratos aumentan la testosterona, pero otros muestran que la reducen.<\/p>\n\n

Un metaan\u00e1lisis de 27 estudios existentes fue publicado por <\/a>Whittaker<\/a> y Harris en 2022<\/a>y no se encontraron pruebas sustanciales de que (aparte de evitar el consumo extremo y habitual de az\u00facar) restringir la ingesta de carbohidratos tuviera poco efecto sobre los niveles de testosterona, pero las dietas bajas en carbohidratos exacerbaban los niveles de cortisol tanto en reposo como despu\u00e9s del ejercicio tras unas 3 semanas.<\/p>\n\n

He aqu\u00ed por qu\u00e9 la Cl\u00ednica Cleveland dice que eso es motivo de preocupaci\u00f3n<\/a>: <\/p>\n\n

El cortisol es una hormona glucocorticoide que producen y liberan las gl\u00e1ndulas suprarrenales. (hormonas glucocorticoides) suprimen la inflamaci\u00f3n en todos los tejidos corporales y controlan el metabolismo en los m\u00fasculos, la grasa, el h\u00edgado y los huesos. Los glucocorticoides tambi\u00e9n afectan a los ciclos de sue\u00f1o-vigilia. <\/em><\/p>\n\n

El cortisol es ampliamente conocido como la \u00abhormona del estr\u00e9s\u00bb. Sin embargo, tiene muchos efectos y funciones importantes en todo el organismo, aparte de regular su respuesta al estr\u00e9s.<\/em><\/p>\n\n

En momentos de estr\u00e9s, el organismo puede liberar cortisol despu\u00e9s de haber liberado sus hormonas de \u00ablucha o huida\u00bb, como la adrenalina, de modo que sigue manteni\u00e9ndose en alerta m\u00e1xima. Adem\u00e1s, el cortisol desencadena la liberaci\u00f3n de glucosa (az\u00facar) del h\u00edgado para obtener energ\u00eda r\u00e1pida en momentos de estr\u00e9s.<\/em><\/p>\n\n

En rachas cortas, el cortisol puede reforzar la inmunidad al limitar la inflamaci\u00f3n. Sin embargo, si se tienen niveles altos de cortisol de forma constante, el organismo puede acostumbrarse a tener demasiado cortisol en la sangre, lo que puede provocar inflamaci\u00f3n y debilitar el sistema inmunitario.<\/em><\/p>\n\n

Tener niveles de cortisol cr\u00f3nicamente elevados puede dar lugar a un aumento persistente del az\u00facar en sangre (hiperglucemia). Esto puede causar diabetes de tipo 2.<\/em><\/p>\n\n

Como sabemos, la diabetes de tipo 2 puede<\/em> alterar la producci\u00f3n de testosterona<\/a>. <\/p>\n\n

\u00bfY las prote\u00ednas? Podr\u00eda suponerse que m\u00e1s prote\u00ednas aumentan la testosterona, \u00bfno?<\/p>\n\n

No, en realidad no es eso lo que concluye la investigaci\u00f3n. El an\u00e1lisis recopil\u00f3 datos que mostraban que las dietas moderadas en prote\u00ednas y bajas en carbohidratos no ten\u00edan ning\u00fan efecto consistente sobre la testosterona total en reposo.<\/p>\n\n

Sin embargo, las dietas ricas en prote\u00ednas y bajas en carbohidratos redujeron en<\/em> gran<\/em> medida los niveles totales de testosterona en reposo y tras el ejercicio.<\/em><\/p>\n\n

Ha le\u00eddo bien. Comer demasiadas prote\u00ednas reduce los niveles de testosterona.<\/p>\n\n

La opini\u00f3n de los investigadores<\/h2>\n\n

En una entrevista con MedicalResearch.com<\/a>, Whittaker, nutricionista profesional, coment\u00f3:<\/p>\n\n

Descubrimos que mientras que las dietas bajas en carbohidratos no ten\u00edan ning\u00fan efecto sobre la testosterona, las dietas altas en prote\u00ednas provocaban una gran disminuci\u00f3n de la testosterona (aproximadamente un 37%). Esto es muy significativo, ya que una disminuci\u00f3n tan grande dar\u00eda al hombre medio una testosterona m\u00e9dicamente baja (hipogonadismo). Tambi\u00e9n se descubri\u00f3 que las dietas bajas en carbohidratos aumentaban la hormona del estr\u00e9s, el cortisol, sobre todo despu\u00e9s del ejercicio. Se sabe que el cortisol suprime el sistema inmunitario, por lo que este efecto podr\u00eda ser perjudicial. <\/em><\/p>\n\n

En otros comentarios, lanza una severa advertencia a quienes creen en las recientes dietas de moda que afirman que cuantas m\u00e1s prote\u00ednas, mejor:<\/p>\n\n

Se ha demostrado que las dietas muy ricas en prote\u00ednas tienen muchos efectos adversos, y nuestro estudio a\u00f1ade la baja testosterona a esta lista. Sin embargo, los efectos perjudiciales s\u00f3lo suelen observarse en ingestas de prote\u00ednas superiores al 35%. La persona media come entre un 15 y un 20% de prote\u00ednas, as\u00ed que no tiene de qu\u00e9 preocuparse. Las personas con mayor riesgo de ingesta excesiva de prote\u00ednas son los culturistas, los levantadores de pesas y los que siguen dietas extremas de adelgazamiento. Estas personas deben limitar las prote\u00ednas a no m\u00e1s del 25% de sus calor\u00edas diarias. El hallazgo de que las dietas bajas en carbohidratos aumentan el cortisol, sugiere que suprimen el sistema inmunol\u00f3gico, particularmente despu\u00e9s del ejercicio. As\u00ed pues, los deportistas y otras personas que hacen mucho ejercicio pueden tener que reconsiderar el uso de dietas bajas en carbohidratos, sobre todo si sufren con frecuencia resfriados, gripes y otras infecciones v\u00edricas.<\/em><\/p>\n\n

Baja Testosterona y Mis H\u00e1bitos Alimenticios: \u00bfQu\u00e9 significa esto para m\u00ed?<\/h2>\n\n

Las dietas extremas o las \u00faltimas modas siempre deben mirarse con escepticismo, y recomendamos precauci\u00f3n. <\/p>\n\n

Nunca le desaconsejar\u00edamos hacer cambios positivos o recomendados m\u00e9dicamente en lo que come o aumentar su nivel de ejercicio con sentido com\u00fan, pero si est\u00e1 buscando perder mucho peso, ganar masa muscular o si est\u00e1 preocupado por un nivel bajo cr\u00f3nico de testosterona, es poco probable que las opciones diet\u00e9ticas o los h\u00e1bitos m\u00e1s saludables devuelvan sus niveles hormonales a un rango \u00abnormal\u00bb u \u00ab\u00f3ptimo\u00bb. <\/p>\n\n

Cada persona es diferente, por lo que se recomienda hablar con el profesional sanitario antes de tomar decisiones importantes. <\/em><\/p>\n\n

La terapia de reemplazo de testosterona (TRT)<\/strong> es el tratamiento m\u00e1s eficaz para la testosterona baja. Para obtener respuestas a las preguntas m\u00e1s comunes sobre los beneficios de la TRT sin el marketing que rodea a la dieta, el ejercicio y los suplementos, le recomendamos que lea nuestra gu\u00eda completa. <\/p>\n\n

Inf\u00f3rmese sobre la TRT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya hemos comentado en anteriores entradas del blog c\u00f3mo el consumo cr\u00f3nico de alimentos y bebidas azucarados puede da\u00f1ar la producci\u00f3n de testosterona, sobre todo en los hombres j\u00f3venes. 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