{"id":6508,"date":"2024-02-13T08:08:21","date_gmt":"2024-02-13T14:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/tctmed.com\/ejercicio-y-cognicion\/"},"modified":"2024-02-20T08:11:52","modified_gmt":"2024-02-20T14:11:52","slug":"ejercicio-y-cognicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tctmed.com\/es\/ejercicio-y-cognicion\/","title":{"rendered":"Estimule su capacidad cognitiva con los ejercicios adecuados"},"content":{"rendered":"\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, cada vez son m\u00e1s las investigaciones que exploran el impacto positivo del ejercicio sobre la cognici\u00f3n. El ejercicio no s\u00f3lo es esencial para nuestra salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n para nuestro bienestar mental. <\/p>\n\n

Teniendo esto en cuenta, profundicemos en los beneficios del ejercicio sobre la cognici\u00f3n y exploremos qu\u00e9 tipos de ejercicio son los mejores para mejorar la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

Mejora de la memoria y la capacidad de aprendizaje<\/h2>\n\n

Se cree que el ejercicio mejora la cognici\u00f3n, concretamente la memoria y la capacidad de aprendizaje. Cuando realizamos una actividad f\u00edsica, nuestro cerebro libera sustancias qu\u00edmicas como la dopamina y la norepinefrina, que contribuyen a mejorar la consolidaci\u00f3n de la memoria. <\/p>\n\n

Adem\u00e1s, ejercicios aer\u00f3bicos como correr, nadar o montar en bicicleta, se han relacionado con aumentos del tama\u00f1o del hipocampo, una regi\u00f3n del cerebro crucial para la formaci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n\n

(\u00bfCorrer aumenta los niveles de testosterona?<\/a>)<\/p>\n\n

Mayor atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n<\/h2>\n\n

El ejercicio regular se ha relacionado con una mejora de la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n

El ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo al cerebro, lo que potencialmente optimiza el aporte de ox\u00edgeno y nutrientes, mejorando as\u00ed la funci\u00f3n cerebral. <\/p>\n\n

Actividades como el yoga y el tai chi, que requieren atenci\u00f3n plena, tambi\u00e9n pueden mejorar la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n al favorecer la relajaci\u00f3n y reducir los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n

Menor riesgo de deterioro cognitivo<\/h2>\n\n

Uno de los beneficios m\u00e1s significativos del ejercicio sobre la cognici\u00f3n es su potencial para reducir el riesgo de deterioro cognitivo a medida que envejecemos. Se cree que los adultos mayores que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar trastornos cognitivos, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. El ejercicio aumenta la producci\u00f3n del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF)<\/strong>, una prote\u00edna que favorece el crecimiento y la supervivencia de las c\u00e9lulas cerebrales, protegi\u00e9ndolas en \u00faltima instancia contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.<\/p>\n\n

Disminuci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad<\/h2>\n\n

El ejercicio es una poderosa herramienta para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, que pueden afectar a la funci\u00f3n cognitiva. La actividad f\u00edsica aumenta la producci\u00f3n de endorfinas, los neurotransmisores cerebrales del bienestar, que ayudan a aliviar el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo. Actividades como correr, bailar y practicar kickboxing pueden ser especialmente beneficiosas para reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento cognitivo.<\/p>\n\n

Los siguientes 4 tipos de ejercicio est\u00e1n relacionados con mejoras en la cognici\u00f3n humana:<\/p>\n\n

    \n
  1. Ejercicio aer\u00f3bico: correr, nadar, montar en bicicleta, etc.<\/li>\n\n\n\n
  2. Entrenamiento de fuerza: levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia<\/li>\n\n\n\n
  3. Entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT): piense en Crossfit<\/li>\n\n\n\n
  4. Ejercicios cuerpo-mente: yoga y tai chi<\/li>\n<\/ol>\n\n

    (Inf\u00f3rmese sobre la conexi\u00f3n entre la depresi\u00f3n leve y sus niveles de testosterona<\/a>).<\/p>\n\n

    Ejercicio y cognici\u00f3n: Divulgaci\u00f3n completa<\/h2>\n\n

    Lo interesante del tema del ejercicio y la cognici\u00f3n es que todos creemos que tiene beneficios, sobre todo bas\u00e1ndonos en la experiencia. En realidad, gran parte de la investigaci\u00f3n sobre el tema es bastante deficiente desde el punto de vista metodol\u00f3gico, y se ha generado un debate sobre si la ciencia puede demostrar realmente estos efectos de forma fiable.<\/p>\n\n

    El doctor Luis Ciria, del Centro de Investigaci\u00f3n Mente, Cerebro y Comportamiento de la Universidad de Granada (Espa\u00f1a), realiz\u00f3 un metan\u00e1lisis global de 24 metan\u00e1lisis anteriores, que mostraron un apoyo estad\u00edstico insignificante a los beneficios audaces del ejercicio sobre la cognici\u00f3n. <\/p>\n\n

    Medscape<\/em><\/a> lo cita<\/a>:<\/p>\n\n

    \u00abNo estamos diciendo que el ejercicio no ayude, s\u00f3lo que los datos (no son de alta calidad). Muchos de los estudios son necesariamente observacionales. Los ECA son peque\u00f1os, con poca potencia, con diferentes grupos de control, diferentes tipos de ejercicio, diferentes intensidades, etc.\u00bb.<\/em><\/p>\n\n

    El doctor Art Kramer, catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda y director del Centro de Salud Cognitiva y Cerebral de la Universidad Northeastern de Boston (Massachusetts), lleva d\u00e9cadas investigando el ejercicio y su efecto sobre la cognici\u00f3n<\/a>. De todos sus estudios, dice que hay resultados de investigaci\u00f3n viables de efectos peque\u00f1os y a veces medianos de la actividad f\u00edsica sobre la cognici\u00f3n, \u00abpero incluso los efectos peque\u00f1os suelen ser cl\u00ednicamente importantes\u00bb,<\/em> sobre todo entre adultos y ni\u00f1os sedentarios.<\/p>\n\n

    Aunque la comunidad investigadora puede estar llevando a cabo un debate acad\u00e9mico sobre los efectos exactos<\/em> del ejercicio en la cognici\u00f3n y la funci\u00f3n ejecutiva, todos sabemos que el ejercicio constante -una mejor salud general- es superior a una vida sedentaria.<\/p>\n\n

    \u00bfTe has hecho la prueba de la T gratis?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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