La tiroides y la cafeína: ¿perjudica o ayuda?
La tiroides, una glándula con forma de mariposa situada en la parte anterior del cuello, desempeña un papel crucial en la regulación del metabolismo, los niveles de energía, la temperatura corporal y otras funciones esenciales. Cuando la glándula tiroides se desequilibra, las personas pueden experimentar síntomas desagradables, como:
- Fatiga
- Aumento de peso
- Pérdida de peso
- Cambios de humor
- Dificultad de concentración
Cuando se trata de mantener una salud tiroidea óptima, hay una plétora de métodos naturales disponibles. Desde adoptar una dieta sana hasta adoptar técnicas de control del estrés, hay varias formas de apoyar y mejorar la función tiroidea sin recurrir a la medicación ni a tratamientos invasivos.
Sin embargo, a menudo surge una pregunta común:
¿El consumo de cafeína es beneficioso o perjudicial para la salud de la tiroides?
Formas naturales de mejorar la función tiroidea
Puede mejorar la salud y la función de su glándula tiroides con los siguientes métodos naturales:
Dieta equilibrada
Optimice la salud de su tiroides consumiendo una dieta completa que incluya alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales, que aportan nutrientes esenciales para una función tiroidea saludable. Además, los estudios sugieren que el estrés oxidativo puede contribuir a la disfunción tiroidea. Incluir alimentos ricos en antioxidantes como bayas, verduras de hoja verde y frutos secos puede ayudar a neutralizar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo.
Ácidos grasos omega-3
El consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como los pescados grasos (salmón, caballa) y las semillas de lino, puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud de la tiroides.
Selenio
El selenio, un mineral crucial para la función tiroidea, se encuentra en alimentos como las nueces de Brasil, el marisco y los cereales integrales. Sin embargo, es importante consumir selenio con moderación (1-3 nueces de Brasil es todo lo que se necesita al día), ya que una ingesta excesiva puede tener efectos adversos.
Gestión del estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente a la función tiroidea. Practicar técnicas de control del estrés como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración profunda puede ayudar a regular los niveles de cortisol y favorecer una tiroides más sana.
(Aprenda aquí cómo el estrés crónico puede afectar a sus niveles hormonales).
La tiroides y la cafeína: Lo que dicen los estudios
Se ha acusado erróneamente a la cafeína de afectar negativamente a la salud de la tiroides.
El consumo moderado de cafeína no tiene efectos perjudiciales sobre la función tiroidea en individuos con un tiroides sano. De hecho…
La investigación actual está empezando a estudiar cómo la cafeína podría beneficiar la función tiroidea en personas con trastornos metabólicos existentes como:
- Hiperglucemia
- Hipertensión
- Enfermedad vascular cardio-cerebral (ECV)
En uno de estos estudios, los investigadores analizaron los historiales médicos de más de 2.500 participantes para examinar la función tiroidea, las afecciones médicas, la ingesta dietética y los antecedentes demográficos.
Aunque el café o el té pueden contener cafeína, también son fuentes vegetales con posibles beneficios para la salud. Por ejemplo, el té verde contiene polifenoles y antioxidantes que poseen propiedades antiinflamatorias relacionadas con la mejora de la función tiroidea.
Si se consume con moderación, la cafeína procedente de fuentes naturales no tiene por qué ser temida y puede resultar beneficiosa. Se necesita más investigación para saber qué beneficios hay realmente.
(Obtenga más información sobre el hipotiroidismo y la testosterona baja aquí).
La cafeína y su tiroides: Más información
Mantener una función tiroidea óptima requiere ajustes en el estilo de vida y consideraciones dietéticas. Mediante la incorporación de una dieta equilibrada, técnicas de control del estrés y nutrientes esenciales como los ácidos grasos omega-3 y el selenio, las personas pueden apoyar su salud tiroidea de forma natural.
El consumo moderado de cafeína procedente de fuentes naturales como el café y el té puede disfrutarse sin comprometer la salud de la tiroides, y es probable que tenga beneficios. Siempre es importante consultar con un profesional sanitario para obtener un asesoramiento personalizado adaptado a las necesidades individuales y a las afecciones tiroideas existentes.
