Consejos para aumentar la testosterona en verano
El tiempo se ha vuelto más cálido, y esto es una buena noticia si ha estado experimentando los síntomas de la baja testosterona. Con el verano llegan muchas oportunidades de aumentar el nivel de T, y ¿quién no está deseando divertirse bajo el sol?
Algunos de lossíntomas de la T baja a los que debes prestar atención son
- El sobrepeso
- Disminución del deseo sexual
- Fatiga inexplicable
- Estado de ánimo deprimido
- Erecciones menos fuertes
- Reducción de la masa muscular
- Disminución de la fuerza y densidad ósea
No todos los hombres que experimentan estos síntomas tienen necesariamente baja T hasta el punto de necesitar una terapia de reemplazo de testosterona. Utiliza los siguientes consejos para intentar aumentar tus niveles de T de forma natural durante el verano.
La diversión del verano puede aumentar sus niveles de T
1. Salir a la calle. La investigación muestra que la vitamina D ayuda a aumentar los niveles de testosterona, y la forma más natural de obtener suficiente vitamina D es asegurarse de disfrutar del sol. También puedes tomar un suplemento de vitamina D si no tienes tiempo de salir al exterior.
2. Comer más sano. A dieta rica en grasas buenas y bajo en azúcar puede ayudar a aumentar sus niveles de testosterona. Alégrese del hecho de que el verano exige comidas más ligeras, como la ensalada, y no la comida reconfortante que engorda. Echa aguacates y aceite de oliva en tu ensalada para aprovechar al máximo las grasas saludables. El verano es también la estación de las parrilladas, por lo que puedes obtener tus proteínas de la carne. Y ya que estás, ¡coge algunas sobras y mételas en tu ensalada!
3. Ejercicio. ¿Notan un tema aquí? Al comer de forma más saludable y hacer ejercicio, es de esperar que se pierda algo de peso. Dado que el sobrepeso es uno de los síntomas de la T baja, te estás ocupando del problema con dos soluciones. Aunque la pérdida de peso no sea una preocupación suya, nunca está de más ser más nutritivo o activo.
Puedes ejercitarte como prefieras. Levantar pesas, hacer deporte, moverse. Mientras estés haciendo algo, estarás en la dirección correcta. Si tiene poco tiempo, busque entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Son entrenamientos muy intensos que duran poco tiempo (unos 20 minutos o menos). Deberías ser capaz de encajar esto en tu agenda.
4. Relájese y duerma bien. El estrés crónico o el malestar pueden hacer que tengas la testosterona baja, por lo que es una buena idea tratar de relajarte cuando puedas. El verano es para disfrutar del buen tiempo y tomarse unas vacaciones.
Asegúrate de que también das prioridad al sueño. Demasiadas personas son culpables de quedarse hasta tarde mientras navegan por Internet. Seguramente habrás oído que el cuerpo se repara y sana mientras duermes, y es cierto, incluso cuando niveles de testosterona están preocupados. La próxima vez que mires el reloj y te preguntes si debes irte a la cama, pregúntate si lo que estás haciendo es más importante que dejar que tu cuerpo descanse.
5. Toma suplementos de magnesio y zinc. Los estudios demuestran que la suplementación con magnesioasí como de zincAumentar los niveles de testosterona. Según esta infografíaEl 75% de los estadounidenses ya tienen una deficiencia de magnesio, por lo que es buena idea tomar un suplemento (con la aprobación de su médico).
El verano es una gran excusa para ponerse en forma, salir al exterior, relajarse y disfrutar del sol. La buena noticia para usted es que todos ellos beneficiarán su salud, y específicamente, sus niveles de T.
¡Si usted ha hecho todas estas cosas y todavía se encuentra plagado de los síntomas de la baja testosterona, los profesionales médicos de TCT pueden ayudar a responder a sus preguntas personalmente durante una consulta GRATIS, llame hoy!
