5 consejos saludables para combatir el aumento de peso durante las fiestas
Es esa época alegre y desafiante del año otra vez, así que hemos elaborado una lista de 5 consejos saludables para las fiestas para que te mantengas en el camino de alcanzar tus objetivos de fitness.
Es difícil centrarse en la forma física durante las vacaciones: las fiestas y las reuniones con comida abundante, dulces azucarados y bebidas alegres se prolongan durante semanas en la temporada navideña, todo lo cual puede desviar fácilmente la atención.
Aunque es una época del año deliciosa, puede suponer un problema para alguien que se enfrenta a problemas de control de peso derivados de un bajo nivel de testosterona u otros desequilibrios hormonales, uno de los síntomas más frustrantes para nuestros clientes.
Es la temporada para ser feliz, cuidadoso y proactivo.
Consejos para unas vacaciones saludables: sé consciente del ciclo
Si se tiene en cuenta que el bajo estado de ánimo y la fatiga son dos síntomas comunes de la baja testosterona, se puede entender por qué las personas con esta condición pueden tender a hacer menos ejercicio.
¿Quién quiere ir al gimnasio o a la pista de atletismo cuando ya se está arrastrando físicamente?
Este problema de disminución del nivel de actividad se complica aún más con el apretado calendario de vacaciones. ¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio durante las vacaciones?
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Consejos saludables para las vacaciones – Los pequeños detalles suman
Las hormonas hacen mucho por tu cuerpo, incluso ayudan a controlar tu apetito. Si esos mecanismos de control no están funcionando al máximo, todos esos aperitivos navideños pueden ser aún más difíciles de rechazar.
Tu cuerpo tiene un aporte calórico necesario para seguir atendiendo tus obligaciones: el trabajo, llevar a los niños al fútbol, los desplazamientos, hacer deporte o ejercicio, estudiar, las tareas domésticas o cualquier otra cosa que requiera tu ajetreada vida.
Pero, la gente tiende a ir más allá de esa ingesta diaria óptima durante las vacaciones.
Se forma un patrón: menos ejercicio, más comidas insalubres y picoteos, todo ello agravado por las fiestas. Es fácil desviarse del camino, y es una receta navideña absoluta para un desastre de aumento de peso.
Pero si sigues nuestros cinco consejos para mantenerte sano durante las fiestas, te asegurarás de evitar los muchos escollos potenciales y te mantendrás en el camino, trabajando con constancia hacia tus objetivos a pesar de las tentaciones.
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5 consejos saludables para las vacaciones
He aquí 5 sugerencias para ayudar a combatir los hábitos navideños que pueden hacer que su batalla contra el aumento de peso sea mucho más difícil.
Consejos saludables para las fiestas – #1 – ¡No te saltes las comidas!
Esto puede parecer contrario a la intuición porque menos es más.
Pero si llega a una fiesta con hambre porque se ha saltado el almuerzo para reducir las calorías, podría estar preparándose para excederse con los dulces de la fiesta.
Podrías superar fácilmente el número de calorías que habrías ingerido en una comida sensata: comer como lo harías normalmente de antemano te ayuda a decir no a más de lo que necesitas.
Consejos saludables para las fiestas – #2 – ¡Cuidado con los ánimos navideños!
No te alegres demasiado de los espíritus navideños.
En las reuniones navideñas se consume mucho alcohol. Estas bebidas son súper azucaradas y aumentan rápidamente el total de calorías.
El alcohol también hace que se pierdan las inhibiciones, lo que puede hacer que se pierda la noción de lo que se consume en los aperitivos de la fiesta.
El alcohol puede incluso ir en contra de sus objetivos al estimular su apetito.
Si a esto le añadimos los posibles efectos del alcohol sobre las hormonas, tenemos una receta para el desastre.
No te compliques con la barra libre y las bandejas de aperitivos en las fiestas, y céntrate en la mezcla, la charla y la amistad.
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Consejos saludables para las vacaciones – #3 – ¡Acaba con la depresión!
Ya lo he mencionado, pero el bajo estado de ánimo y la fatiga suelen ser parte de la lucha contra el desequilibrio hormonal, y puede agravarse porque las fiestas son a veces un momento emocional.
Puede que tengas que ser proactivo: el bajo estado de ánimo puede aparecer de repente.
Sé bueno contigo mismo: da un paseo, juega con tu perro, ve películas divertidas o ve a visitar a un amigo. Puedes considerar un proyecto de voluntariado en una organización religiosa o benéfica local.
Manténgase alegre y ayúdese a combatir el aumento de peso en las fiestas.
Consejos saludables para las vacaciones – #4 – Dormir mucho
Dormir lo suficiente puede influir positivamente en tu estado de ánimo, ayudándote a controlar la depresión y a combatir el exceso de comida.
El descanso adecuado ayuda a tu cuerpo a regularse, lo que significa niveles hormonales más estables.
Consejos saludables para las fiestas – #5 – Ajuste su horario de comidas
Imagina esta situación: Comes en casa y luego vas a casa de tu familiar. Ella y su familia acaban de servir la cena. Crees que sería descortés rechazar todo, así que coges un plato sólo para ser educado.
Esa fue tu segunda cena – oops.
Para evitar duplicar las comidas, esté atento a la hora en que se sirven, especialmente si se aloja con otra persona. Ajusta tu propio horario para que coincida tomando bocadillos muy ligeros o agua hasta la siguiente comida.
Parece sencillo, pero es fácil que nos pille desprevenidos y desprevenidas.
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Consejos de fitness para las vacaciones – Concéntrese en un mejor equilibrio entre la dieta y el ejercicio
En lugar de ofrecer consejos específicos para el entrenamiento de las vacaciones, queremos animarle a realizar una actividad física constante durante la semana.
La clave está en mantenerse activo de la forma que sea. No dejes de hacer ejercicio por completo, incluso si no puedes ir al gimnasio o a la pista tan a menudo como lo harías normalmente.
Cualquier cosa que le guste hacer y para la que pueda encontrar tiempo es mejor que nada: al igual que los pequeños detalles son importantes cuando se trata de mantener las calorías bajas, lo mismo se aplica a la quema de calorías manteniendo el ejercicio.
Todo ayuda.
Sólo tienes que seguir moviéndote y ser consciente de lo que comes y bebes, ya que eso te ayudará a luchar contra el aumento de peso durante las vacaciones (especialmente si eres susceptible de sufrir un desequilibrio hormonal).
Romper el ciclo del aumento de peso en las fiestas
Si crees que has probado muchos de estos consejos en el pasado pero sigues teniendo problemas, quizá quieras aprender más sobre cómo tus hormonas pueden afectar a tu aspecto físico.
La testosterona o las terapias de reemplazo hormonal podrían ser para ti.
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