La pérdida de peso para las mujeres de más de 50 años es difícil, pero esto podría hacerla mucho más difícil
Hablemos de la dificultad de perder peso para las mujeres de más de 50 años.
Si estás en esa categoría, probablemente ya estés asintiendo con la cabeza. Parece mucho más difícil perder peso cuanto más viejo te haces, ¿verdad?
¿Por qué?
En primer lugar, vamos a hablar de los aspectos básicos, y luego del papel que desempeñan las hormonas.
Pérdida de peso para mujeres de más de 50 años – Lo básico
En lo que respecta a la pérdida de peso, especialmente para las mujeres de más de 50 años, un concepto que puede ser difícil de entender es el siguiente: se recomienda que comamos unas 2.000 calorías al día porque eso es lo que nuestro cuerpo quema en un período de 24 horas con sólo estar sentado.
Incluso sin hacer ejercicio, su cuerpo está quemando calorías, pero la cantidad que su cuerpo quema cada día cambia a medida que envejece.
En lo que respecta a la dieta, los estudios demuestran que nuestro cuerpo utiliza menos calorías a medida que envejecemos, independientemente del ejercicio, lo que significa que tenemos que hacer más ejercicio para perder peso; si añadimos el hecho de que las mujeres ya necesitan menos calorías que los hombres, empezamos a encontrarnos con un verdadero problema.
El American Council on Exercise nos dice que las mujeres queman 150 calorías menos al día por cada diez años de aumento de la edad. Esto significa que una mujer activa de 20 años puede quemar 2.000 calorías al día, pero a los 50, sólo se queman 1.550 calorías, y eso antes de añadir los cambios en la dieta o la actividad.
Estas son aproximaciones, por supuesto, pero el punto es claro: su cuerpo simplemente no quema naturalmente las calorías que solía hacerlo, y las calorías sobrantes generalmente se almacenan como grasa.
Por lo tanto, cuando hablamos de la pérdida de peso para las mujeres de más de 50 años, tenemos que darnos cuenta de que hay que hacer ajustes para mantener o perder peso, ajustes que tengan en cuenta esta diferencia en la quema de calorías.
Pérdida de peso para mujeres mayores de 50 años – Tomar mejores decisiones
Si lo vemos desde una perspectiva estrictamente calórica, sólo hay dos formas de mejorar la situación: ingerir menos calorías o quemar más de las que se ingieren.
Obviamente, lo mejor es hacer las dos cosas: combinar la dieta y el ejercicio para lograr la pérdida de peso. Para las mujeres de más de 50 años que nunca han hecho dieta o ejercicio, esto puede parecer un cambio abrumadoramente grande después de toda una vida de malas decisiones, pero no tiene por qué ser tan malo.
Tomar menos significa tomar mejores decisiones dietéticas teniendo en cuenta los objetivos y siendo consciente de los retos que supone perder peso después de los 50. Desde una perspectiva dietética, puede ser algo así:
- Menos aperitivos
- Mejores elecciones a la hora de picar
- Menos azúcar
- Más frutas y verduras en lugar de alimentos procesados
- Control sencillo de las porciones
Estas son sólo algunas sugerencias para ayudarle a ingerir menos calorías en general. Puede encontrar sugerencias más específicas en este artículo sobre la alimentación y sus hormonas.
No estoy sugiriendo una dieta radical o restrictiva; se trata de tomar decisiones más sensatas.
Pero es menos probable que veas resultados si no atacas este problema en dos frentes: la dieta es el primer frente, y ese segundo frente, por supuesto, es el ejercicio.
Pérdida de peso – Para las mujeres mayores de 50 años, aumentar la actividad aunque sea un poco puede ayudar
Pérdida de peso: en el caso de las mujeres de más de 50 años, la dieta suele ser la culpable de un aumento de peso importante, pero también hay que tener en cuenta el ejercicio.
Utilizar más calorías al ser más activos nos ayuda a mantenernos por debajo de nuestro límite individual, el punto en el que nuestro cuerpo empieza a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa.
Algunas personas se ponen nerviosas incluso ante la mención del ejercicio, pero no te asustes. Es probable que no tengas que lanzarte a entrenar en triatlón, Crossfit o levantamiento de pesas en serio para ver algún progreso.
Sólo hay que simplificar: cualquiera de las siguientes medidas, o una combinación de ellas, le ayudará a quemar más calorías diariamente y le acercará a la pérdida de peso:
- Dar paseos nocturnos, aumentando lentamente el ritmo o la distancia
- Nadar o caminar en el agua un par de veces por semana
- Ir al trabajo a pie o en bicicleta
- Dar paseos en bicicleta por el barrio
- Tomar una clase de yoga para principiantes
- Unirse al grupo de principiantes de un club de atletismo local
Éstas son sólo algunas de las cientos de posibilidades para incorporar un poco de ejercicio a tu vida.
Sólo hay que tener cuidado de no excederse, ya que un exceso de ejercicio puede afectar a los niveles hormonales.
En su lugar, hazlo de forma ligera y agradable. Busca algo divertido o, como mínimo, una actividad durante la cual puedas escuchar tu música, podcast o audiolibro favoritos, o incluso algo en lo que puedas ver la televisión o Netflix.
Cuando se trata de perder peso, especialmente para las mujeres mayores de 50 años, es fundamental encontrar algo que se haga de forma constante. Los cambios son difíciles de mantener cuando son extremos o desagradables, y cuanto más viejo eres, más difícil puede ser hacer cualquier cambio. Perder peso después de los 50 ya es bastante difícil. No lo hagas peor de lo que tiene que ser.
Pérdida de peso para mujeres mayores de 50 años: la falta de resultados puede tener su origen en cuestiones hormonales
Cuando se trata de problemas de pérdida de peso, en el caso de las mujeres de más de 50 años, los problemas hormonales deben considerarse casi con toda seguridad como un posible culpable del aumento y la retención de peso.
Algunas mujeres tienen problemas hormonales que requieren algo más que un estilo de vida mejor para lograr la pérdida de peso. Para las mujeres de más de 50 años, ya es bastante difícil perder peso; si se añaden los problemas hormonales, ni siquiera la dieta y el ejercicio serán suficientes.
Mientras que la mayoría de las mujeres se centran en los niveles de progesterona y estrógeno, la testosterona baja se diagnostica cada vez con más frecuencia. Aunque el nivel bajo de testosterona es más frecuente en los hombres, las mujeres también pueden padecerlo: las tres hormonas deben permanecer en equilibrio para que el organismo de la mujer funcione eficazmente.
Si usted sufre de testosterona baja no tratada y diagnosticada clínicamente, la pérdida de peso puede ser un desafío aún mayor de lo que sería en caso contrario.
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