Nuevo año, nuevo tú: No dejes que la T baja arruine tus objetivos de ejercicio
En vísperas del Año Nuevo, muchos hombres buscan un nuevo comienzo, una nueva versión de sí mismos que les haga sentirse mejor, más fuertes, con un aspecto más saludable y que les proporcione una primavera más vibrante. Sin embargo, es posible que haya problemas de salud no diagnosticados que los coloquen en una situación de gran desventaja incluso antes de empezar:
Baja testosterona.
Por mucho que un hombre con T baja clínica se esfuerce por estar más sano, perder peso y aumentar la masa muscular, lo más probable es que el progreso le resulte mucho más difícil de lo que debería, y a menudo sea un esfuerzo perdido.
Los mensajeros de tu cuerpo
Las hormonas son mensajeros químicos que circulan por todo el cuerpo y pueden afectar drásticamente a su aspecto, funcionamiento y sensación. Los niveles saludables de testosterona se unen a los receptores que se encuentran en las células musculares, lo que indica a su cuerpo que sintetice eficazmente las proteínas y produzca más masa muscular magra.
Si no hay suficiente testosterona para llevar el mensaje a donde tiene que ir, su cuerpo no se reparará ni se adaptará eficazmente a la carga física que una nueva rutina de ejercicios le impondría.
Por lo tanto, sus bajos niveles de testosterona podrían estar perjudicando la inversión de tiempo y esfuerzo que realizará en su salud. ¿Quién quiere resultados inferiores a los que podría conseguir si su cuerpo tuviera un equilibrio hormonal más óptimo?
(Aprenda más sobre cómo su cuerpo podría estar perdiendo masa muscular a medida que envejece).
La T baja y sus objetivos de ejercicio: La motivación en el trabajo
Aunque la relación exacta entre tus emociones y la testosterona baja sigue siendo un misterio, la testosterona baja puede llevarte al fracaso al ahogar tu motivación y afectar negativamente a tu sensación general de bienestar. Muchos hombres en esta situación describen lo difícil que es ir al gimnasio y poner el trabajo necesario para lograr esa mejor versión de sí mismos.
Lo que a menudo se generaliza como fatiga puede desglosarse en realidad en lo siguiente:
- Falta de energía crónica
- Períodos prolongados de baja motivación
- Falta de atención
- Malos hábitos de sueño
- Falta de fuerza
- Tiempos de recuperación más largos
Es fácil ver cómo estos síntomas de baja T pueden obstaculizar cualquier voluntad de hacer ejercicio regularmente. Este agotamiento de sus recursos afecta significativamente a su rendimiento, e impide una relación positiva entre el esfuerzo y los resultados que cabría esperar.
La baja T y sus objetivos de ejercicio: Prepárese para el éxito
Si sus niveles de testosterona están en el límite, puede hacer algunos ajustes en su estilo de vida para obtener los resultados que desea de sus entrenamientos: su cuerpo necesita estar preparado para la acción y para una recuperación saludable para beneficiarse del esfuerzo que le exige.
Controlar los niveles de estrés
Una de las primeras medidas que puedes tomar es controlar tu estrés.
Su salud hormonal puede verse perjudicada por períodos de estrés y ansiedad prolongados. Puedes quedarte atrapado en un ciclo complicado que te deja con mala salud y un estado de capacidad disminuida.
El ejercicio, hasta cierto punto, puede ayudarte a reducir el estrés. Esos niveles de estrés más bajos alivian entonces parte del arrastre de la testosterona y otras hormonas que has estado experimentando.
Por otro lado, un exceso de ejercicio puede aumentar el estrés, lo que a su vez reduce la eficacia de los entrenamientos. El equilibrio saludable es la clave del progreso saludable.
Mejores patrones de sueño
Otro punto de ataque a la baja energía y motivación es la revisión de tus patrones de sueño.
Los entrenamientos serios descomponen tu cuerpo. Tienes que darte la mejor oportunidad de recuperarte por la noche, especialmente si estás llevando tu cuerpo a nuevos límites.
Cuando el cuerpo duerme mucho y bien, suele aumentar la producción de testosterona de forma natural. Se necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para obtener el máximo beneficio, aunque incluso las opiniones profesionales varían en cuanto a la cantidad exacta.
Los trasnochos dificultan la curación natural del cuerpo y la producción de testosterona. Si sus ronquidos se han vuelto molestos o se despierta jadeando, la apnea del sueño puede ser la culpable. Podemos ayudar con esto también mediante la programación de un estudio del sueño rápido y fácil en casa y el diagnóstico de la apnea obstructiva del sueño.
¿No progresas? -Aprende sobre la terapia de reemplazo de testosterona (TRT)
Estos y otros ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a su cuerpo a trabajar en su propio beneficio en lugar de trabajar contra sí mismo. Sin embargo, es posible que aún no vea el progreso que esperaba.
No tires la toalla. Considera en primer lugar que tu salud hormonal podría ser lo que te impide alcanzar tus objetivos.
Es posible que sufra de una baja crónica de testosterona.
Normalizar sus niveles bajos de testosterona podría ayudar a su cuerpo a preparar la base saludable necesaria para asumir una mayor carga de ejercicio y producir resultados. La investigación médica apoya la TRT como la mejor manera de aliviar los síntomas debilitantes de la T baja.
Nuestra guía completa que proporciona datos y respuestas a las preguntas más comunes sobre la TRT y el tratamiento de la testosterona baja.
