¿Cómo afecta mi dieta a la testosterona?
Muchas personas buscan una forma de tratar sus síntomas de baja testosterona sin recurrir a la intervención médica. La dieta y el ejercicio parecen una forma lógica de aumentar los niveles de testosterona de forma natural.
Eso es exactamente lo que las noticias de fitness, la cultura popular de la salud y las industrias de la nutrición quieren que creas: que es una solución sencilla. Sin embargo, las investigaciones que respaldan sus afirmaciones son poco sólidas, y en su mayoría comprenden pequeños estudios con resultados ambiguos.
Nunca querríamos desacreditar los beneficios para la salud de una dieta nutritiva, pero el hecho se mantiene:
Si sus niveles de testosterona son clínicamente bajos o sus síntomas son frecuentes, es probable que las mejoras en su dieta no resuelvan su problema.
Su dieta y su testosterona: Lo que dice la investigación
Se ha sugerido que una dieta más rica en grasas se asocia con un aumento de los niveles de testosterona, lo que contribuye a la creencia de que aumentar la ingesta de grasas y proteínas mientras se restringen los carbohidratos aumenta la masculinidad y reduce los síntomas más problemáticos de la baja T.
Un estudio realizado por la School of Allied Health and Community, de la Universidad de Worcester, recopiló datos de 206 sujetos, que indicaron que los que seguían una dieta alta en grasas y proteínas tenían un nivel de testosterona 60 puntos superior al del grupo de control que consumía una dieta baja en grasas. Los sujetos que seguían una dieta vegetariana tenían niveles de testosterona aún más bajos, con una media de 150 puntos menos que los que seguían una dieta basada en la carne.
En otro estudio, en el que participaron unos 3.000 hombres, se descubrió que los sujetos que seguían una dieta alta en grasas tenían niveles de testosterona aproximadamente 30 puntos más altos que los que seguían dietas bajas en grasas. El fallo de este estudio es que ninguno de ellos fue sometido a pruebas de hipogonadismo clínico (el término médico para la testosterona baja).
Esa es una información útil: quizá una dieta baja en grasas no sea para ti. Sin embargo, la conclusión de que el aumento de la grasa en su dieta podría resolver la baja testosterona crónica estaba lejos de ser apoyada por estudios como estos. La cuestión es más complicada.
En general, los investigadores aún no tienen clara la importancia de las variaciones de la testosterona asociadas a determinadas dietas. Se requiere más investigación para determinar su utilidad general en el tratamiento de la T baja.
La conclusión de la investigación se ve empañada por el hecho de que los hombres que modifican su consumo de proteínas y grasas suelen hacer otros cambios simultáneos que no se tienen en cuenta en la investigación. Por ejemplo, es probable que hagan más ejercicio y beban menos alcohol, unconocido perturbador de la producción hormonal en grandes cantidades.
Dr. Faysal YafiEl Dr. G. B., jefe de Salud Masculina y Urología Reconstructiva de la Universidad de California, Irvine, ha sugerido que la conexión entre la dieta y el aumento de la testosterona podría ser el resultado de un estilo de vida más saludable, particularmente si los sujetos de la prueba no sufren de problemas clínicos. hipogonadismo (el término médico para la T baja).
Su dieta y la baja de testosterona crónica
Muchos hombres que experimentan síntomas periódicos de baja T tienden a rondar justo por encima o por debajo de la línea entre los niveles saludables de testosterona y la baja T. Normalmente se sienten bien, pero pueden experimentar síntomas cuando los niveles caen.
Si usted es una de esas personas con niveles limítrofes, puede ser aconsejable inclinarse por una dieta que contenga más proteínas y grasas saludables y hacer ejercicio con regularidad para favorecer su salud hormonal. Esos cambios pueden mantenerte por encima de esa línea sintomática.
Sin embargo, si usted sufre de una baja crónica de testosterona, es poco probable que las opciones dietéticas o los hábitos más saludables vayan a devolver sus niveles hormonales a un rango “normal” u “óptimo”.
Es importante recordar que cada persona es diferente, y se recomienda una conversación con el profesional sanitario antes de tomar cualquier decisión importante.
La terapia de reemplazo de testosterona(TRT) es el tratamiento más eficaz para la testosterona baja. Para obtener respuestas a las preguntas más comunes sobre los beneficios de la TRT sin el giro comercial que rodea a la dieta, el ejercicio y los suplementos, le recomendamos que lea nuestra guía completa. Conozca los hechos.
